Särskild diet?

Eftersom jag hade ett tufft pass igår på Sportlife med Indoor Walking och Core så tar jag mig en välförtjänt vilodag idag.  Istället för träningsprat tänkte jag berätta lite om hur jag planerat att äta under den här tiden.

Faktum är att jag skiter fullständigt i alla dieter som är i ropet just nu, LCHF, LCHQ, low-fat etc etc. Istället för en strikt diet av något slag så kör jag på med den gamla hederliga maten som man lärt sig från barnsben är bra för en. Bra mat, utan massa skit och tillsatser i, i tallriksmodellen där både proteiner, kolhydrater, fett och grönsaker ingår.

Så vad är skillnaden undrar ni då? Hur ska jag gå ner i vikt? Äsch, jag tänker som så att håller jag mig bara borta från godsaker (ni vet allt det där onyttiga som man som barn bara fick äta på fredagskvällar och lördagar) och tränar regelbundet så kommer jag gå ner i vikt och bli mer hälsosam. Därför ligger min fokus framförallt på att se till att träningen fungerar och i andra hand att jag äter mat som jag lagat själv och innehåller sådant som min kropp vill ha.

Detta var dagens middag, klyftpotatis (utan olja, det går alldeles utmärkt att bara krydda dem och skjutsa in dem i ugnen bara så), stekt fläskkarré med massa peppar och sedan en sallad bestående av färska champinjoner, gurka, paprika och körsbärstomater. Tänkte ha i bönor i salladen också men de glömde jag helt bort, var på tok för hungrig. För att det inte skulle bli så torrt så gjorde jag återigen min kalla kesellasås som jag lärde mig av en vän.

         Chilikesella ca 2 port:

• ca 80-100 gr lättkvarg/kesella
• 2 msk het chilisås
• 1-2 tsk sambal oelek

Indoor walking + core

Precis hemkommen från ett pass Indoor Walking 45 min + CxWorx 30 min och jag kan lova er att jag vill bara lägga mig på golvet och tyna bort. IW har jag kört en gång tidigare, men eftersom det då var första gången vågade jag inte köra på för hårt eftersom jag inte visste hur mycket jag skulle orka eller vad som skulle komma härnäst. Eftersom det här var andra gången för mig så kände jag att nu kunde jag ösa järnet, så jag tog den trainern som var ledig (fullt pass idag) och insåg att jag fått en seg jäkel och jag kommer få arbeta hårt.

Passet var stentufft och jag försökte göra det så jobbigt som möjligt. Mitt tidigare så ljusgröna linne blev under passets gång mörkare och mörkare för att sedan vara genomsvettigt. Det är nu jag vet att jag jobbat stenhårt. Efter passet var slut och mina ben skakade så insåg jag att “FAN! jag har ett pass till att köra!!!” så det var bara att masa sig ut och in i nästa sal för att fortsätta med en halvtimmes core. Helskotta vad min mage fick stryk, orkade inte alls så mycket som jag brukade göra och hela min kropp kippade efter den sista energin som blodet kunde förmå sig att pressa ut i varje muskel. Trots min utmattade kropp så kom jag igenom passet levande och nu är jag återigen hemma i min egna lilla vrå.

Time to hit the shower för det är jag bannemig värd!

Måndagsvägning v.3

Jaha, så var det då dags att avslöja resultatet. Kan först börja med att klargöra att jag har en fast punkt när jag väger mig och det är att jag väger mig på morgonen direkt efter jag har vaknat och gjort morgontoan. På det sättet så försöker jag undvika dagsformen som alltid ändras utefter vad man ätit och druckit.

Imorse när jag ställde mig på vågen fick jag lov att kolla två gånger, jag trodde vikten visade på plus att jag egentligen låg på 80-something men jag insåg att så var det inte alls. Kilona hade rasat av mig denna vecka som jag berättade om tidigare imorse, antagligen pga förlorad vätska (hoppas jag).

Vågen ställde sig på ett rungande – 4,6 kg denna vecka. Helt sanslöst sjukt och nog är jag glad för att det går åt rätt håll, men jag ligger inte på den ursprungsvikten att detta skulle vara något normalt att gå ner. Så idag får vi ta resultatet med en nypa salt så får jag använda vågens vätska-/fettmätning vid vägningarna framöver. Till nästa vecka hoppas jag på att få ha gått ner till vad BMI anser är normalvikt, bara ca 2 kg kvar dit så det skulle inte vara helt omöjligt.

Nu är det dags att dra till träning för att komma närmare normalvikten!

– x,y kg!

Herremin gudars skymningar, morgonens vägning gick långt över förväntan. Torsdagens resultat var en fingervisning om detta, men nu var det än mer än så.

Jag själv inser att jag gör väldigt mycket rätt men samtidigt gör jag bog väldigt mycket fel för såhär fort FÅR det INTE gå! Förhoppningen är att förra måndagen var jag kolhydratsvälld och band kanske mycket vätska, det skulle kunna vara min räddning. Jag fortsätter denna vecka på samma sätt som förra fast med fler måltider, men jag väntar och se med att höra fler ändringar till nästa vecka, är det lika drastiskt resultat då så får jag överväga hur jag ska fortsätta för att få en hållbar viktminskning.

Så vad blev resultatet undrar ni säkert? Det får ni svar på ikväll när jag är hemma från skola och träning. Idag är det indoor walking som gäller på sportlife.

Söndag morgon utan bakfylla

Igår hade jag en riktigt bra kväll med en riktigt fin vän, en gammal bekant och två numera nya bekantskaper. Det började med supergod middag av kycklinggratäng och fetaostsallad, gudomligt gott och skönt att inte behöva tänka på hur mycket man kan äta etc utan att gå upp. Som jag nog sagt tidigare tycker jag det är viktigt att kunna träffa vänner och leva ett normalt liv utan att behöva vara ett kontrollfreak och veta allt man sätter i sig under en bortbjudning eller restaurangmiddag. Det jag istället hade gjort var att jag tränade på morgonen och körde ut mig extra hårt, åt en smal lunch med kyckling och sen kände jag att då har jag gjort mitt för dagen och kan därefter slappna av med gott samvete.

Till middagen och på krogen blev det också två 33or cider och ett glas vitt vin. Jag har nog inte riktigt kommit till det stället än att jag finner det fullt normalt att inte dricka alls. Eller normalt är nog fel ord att säga, men jag tycker att det på något sätt hör till en lördagskväll, gott sällskap och middag att dricka något gott.

Detta är en gammal partybild men hade ingen annan från gårdagen. Körde på samma sminkning igår som på denna bilden nämligen. Är en av mina favoriter eftersom det lila framhäver det gröna i mina ögon (som förövrigt är en rolig mix av blått, grönt, gult och grått, allt beroende på vilket ljus jag befinner mig i), just gröna ögon är något som jag tycker är helt fantastiskt fint mest antagligen för att det är relativt ovanligt med helt gröna ögon.

Summering av veckan

Då är det söndag ännu en gång och i sammanlagt två veckor har jag nu kört min nya satsning. Än så länge känns allt bra, jag hade ju en liten humördipp där i fredags, men det var lätt ordnat med ett pass zumba på lördagsmorgonen. Träningen denna vecka har sett ut som följande:

Party

Nu är jag på väg till vän för lite middag och fest. Bestämde mig imorse för nykter kväll, men vi får se hur jag gör kanske slinker ner nåt glas ändå.

Vad gör ni ikväll?

Zumba

Sorry för dålig uppdatering, har haft annat för mig och haft en liten dipp i humöret så det är därför. Nu är jag tillbaka med full fart!

Vi kan börja med torsdagens träning. Jag trodde ju att det var vilodag, men det var det ju inte alls så jag var till gymmet och körde arm/ryggpass som kändes bra men blev inte så slut som jag borde bli, tog det kanske lite för lugnt och med lite för mycket vila mellan seten. Det är något jag får tänka på till nästa gång. Det blev även 15 min cykling efter passet.

Maten höll jag inte så mycket koll på den dagen, åt resterna från kycklinggrytan jag gjorde tidigare under veckan och sen på kvällen var jag ut och åt på restaurang. Att gå ut och äta känns ändå som något där man bör släppa lite kontroll och unna sig att njuta. Sen får man ju ändå tänka på att man kanske inte behöver gå till McDonald’s och “njuta”.

Hur som haver. Fredagen blev min vilodag och det var nog det som gjorde mig lite hängig, saknade den härliga kicken jag får utav att träna och var mest trött hela dagen. Har sovit jättedåligt hela veckan så kan vara en bidragande orsak till min hängighet.

Så nu är vi framme till dagens datum. Skulle ta sovmorgon tänkte jag så jag stängde av alla alarm, men jag vaknade ändå av mig själv runt 10-tiden, älskar att jag inte är någon riktig sjusovare egentligen. Vid 10 gick jag därför upp och käkade frukost och myste lite för mig själv innan jag vid 11.15 gick iväg för att köra zumba på Sportlife Odenplan som började kl 12. Det tar mig ca 20 min att gå dit vilket känns som en lagom uppvärmning.

Zumbapasset idag var jättebra, det var samma ledare som förra lördagen men då måste han ha varit bakis för idag var det ett helt annat tempo på honom och jag njöt av varje sekund. Böjde på benen lite extra, vickade mer på rumpan och bara körde. Så skönt och välbehövligt för att få mig glad igen! När passet var över efter 60 min så gick jag ut i gymmet och fortsatte 15 min på crosstrainern för att mjölka ur det sista ur kroppen innan jag skulle powerwalka hem igen.

Så, allt som allt blev det idag (kcal-beräkningen är enligt matdagboken.se):

• 40 min powerwalk (ca 200 kcal)
• 55 min Zumba (ca 320 kcal)
• 15 min crosstrainer (ca 120 kcal)
• Totalt: ca 640 kcal (

Tjuvtitt

Sen jag började med allt detta förra måndagen så har jag märkt stora förändringar på min kropp. Jag känner mig och ser mycket mindre uppsvälld/plufsig ut så imorse när jag vaknade så såg jag vågen och fick ett sug att tjuvkika lite på hur det går. Mentalt har jag ändå ställt in mig på att gå upp i vikt, mest för att man vet aldrig när man sätter igång med träning hur kroppen reagerar och för att jag själv inte ska besviken. Men HERREGUD! Det var långt över vad jag trodde skulle ha hänt på endast 3 dagar. Så nu står jag och hoppas på att det bara är massa vätska jag förlorat och att det spelade in att i måndags hade jag nyligen kommit ur min tjejvecka, för såhär fort får det inte gå. I denna takt skulle jag vara klar på 5 veckor när jag egentligen hade tänkt mig ett halvår.

Lärdom av detta? Drick mer vatten, och ät mer mellanmål.

Dagvild

Men hallå… Det är ju torsdag idag, torsdag vecka 4 vilket betyder att mitt schema inte ser ut som förra veckan. Idag är alltså ingen vilodag, har seminarium kl 15-17 idag och inte föreläsning kl 9 som jag trodde. När jag har seminarium på eftermiddagen kör jag alltid gym på morgonen kl 10 och när jag har föreläsning så går jag på pass på kvällen. Föreläsningen är imorgon fredag men kör den dagen som vilodag istället eftersom det ändå inte går några roliga pass på fredagseftermiddagarna.