Next time: 150 kg benpress

Idag blev det ett benpass där jag hade ställt in mig för flera dagar sen att jag skulle köra hårt. Det är slut med fjässandet med 100 kg benpress. Började med 100 kg förut just för att jag inte hade kört benpress på länge och ville få rörelsen samt inte påfresta knän och liknande för hårt från början. Men nu känner jag mig klar med de låga vikterna så idag satsade jag på 130 kg. Det var jobbigt helt klart, men klarar mer än väl 12 reps i 3 set så det blir att köra på med 150 kg nästa gång. Kommer gå sjukt bra och mina ben kommer skallra som tusan efter det hoppas jag. 150 kg låter så sjukt mycket, men tänker man efter så är varken det eller 100 kg särskilt mycket, ens kropp väger ju en del, min egen ligger ju på 70-80 spannet så om man tänker på att benen ska bära detta så är man ju redan uppe på 70 kg. Att lägga på 30 kg till är inte särskilt mycket, därav mitt användande av ordet “fjässa”.

Det är denna typ av benpress jag kör. Klicka på bilden för att komma till bildkällan.

Gjorde såklart inte bara benpress på passet idag, blev även utfall (som jag tidigare sagt är min hatövning), enbensmarklyft med hantlar, lite utsida/insida lår samt en hel del coreövningar. Väljer att inte göra några vadövningar då de redan är alldeles för stora för sitt egna bästa (och nej, det är inte fett, de är stenhårda när jag spänner dem). Avslutade sedan passet med 15 min cykel för att få svettas ut det sista.

Efter detta pass kunde jag inte för min värld förstå hur de har kunnat placera omklädningsrummet en trappa ner, hur ska jag lyckas ta mig ner för en brant trappa när benen är som spaghetti?! Jag tog mig åtminstone ner, men det var då skakigt.

Våren har kikat förbi

Vilken underbar dag vi har haft idag, inte sant? Strålande solsken, 12 grader varmt och enbart vatten på gatorna som vittnar om snön som smält bort. Gårdagens jobbiga tankar har smält bort tillsammans med snön, väldigt skönt även om jag förstår att även positiviteten ibland vill ta sig en dag ledigt och det kan den faktiskt få göra bara den inställer sig för arbete så fort som möjligt igen.

Idag har jag varit på lediga sidan. Vi gjorde klart våra skoluppgifter inför fredagen redan igår så idag har jag inte ägnat många tankar till plugget inte. Istället spenderade jag morgonen med några goa avsnitt av Hart of Dixie, Gossip Girl och 2 Broke Girls, enbart typiska tjejserier. Efter det drog jag iväg till gymmet för ett överkroppspass som blev riktigt bra, musklerna fick sig ett redigt kok stryk samtidigt som benen mina ömmar starkt från gårdagens benpass. Det hela avslutades med 15 min cykling och sedan mycket stretching (även av benen så jag slipper fortsätta gå som ett kylskåp).

Så allt som allt har det varit en riktigt bra dag som bra blev bättre sen när resultatet från dugga 2 kom ut och jag fick det bekräftat att jag nu har full pott på båda duggorna. Känns så jäkla bra och ännu häftigare känns det när vi endast är 10 st av alla 600 som läser kursen som har fått alla rätt på båda. Man ska väl inte jämföra egentligen men för mig är det som en stor bekräftelse i att jag gjorde helt rätt beslut i höstas när jag bestämde mig för att hoppa av juridiken till förmån för ekonomin, det är helt enkelt här jag ska vara.

Back from the sick…

Nä, jag har inte glömt bort bloggen eller mitt mål. Absolut inte! Det är tyvärr så att jag har varit sjuk till och från de sista tre veckorna vilket har varit väldigt enerverande för mig. Hatar när mina planer grusas, när mitt flow bryts och jag blir tvingad till att ta det lugnt. På grund av det hade jag absolut ingen lust att blogga och visste för den delen inte vad jag skulle skriva, detta är ju en blogg om min kamp mot målet och inte en skolblogg.

Nog om sjukdom och deppigheter, det har jag fått nog av de senaste 3 veckorna. Nu är det dags att börja om på ny kula, eller kanske snarare fortsätta på kulan jag började på i mitten på januari. Planen är att jag ska dra mig iväg till gymmet för första gången på 2 veckor nu ikväll, dock är jag skittrött och orkar egentligen inte alls men jag vet att det skulle göra mig gott och att jag måste ta tag i det nu på en gång för att det inte ska rinna ut i sanden. Så med det sagt och officiellt tillkännagett så måste jag helt enkelt byta om och dra mig bortöver mot Sportlife alldeles strax.

När jag kommer hem ska ni också få reda på hur viktresan sett ut de här två veckorna när jag inte redovisat något resultat för er (för vägt mig på måndagsmorgnarna, det har jag då gjort iallafall!)

Uppercut, uppercut, frontkiiiick!!

Fy helsikes så jobbigt BodyCombat var idag. Ledaren var underbart energisk, motiverande och peppande vilket gjorde att man verkligen gjorde allt man kunde, vilket ledde till att jag i mitten av passet bara ville lägga mig ner och halvdö där och då. Jag är fortfarande lite för otränad för att kunna njuta av det här passet, kunde inte alls gå ner så långt jag ville i benlåten, mina armar orkade inte riktigt med alla slagen och styrkan på slutet var en katastrof. Trots detta så känns det som ett riktigt skoj pass, jag har alltid älskat BodyCombat som träningsalternativ, slå och sparka, få känna sig tuff och stark (inte idag då, men snart!) så mitt mål är att orka hela passet ut, full rulle när sommaren kommer i juni. För att klara detta mål så ska jag försöka gå på passet varje måndag så att jag lär mig rutinen och även bli bättre på allt det som krävs i passet.

Nu är det middagstime, kycklingklubbor med ris och avokado bjuds det på idag. Noll fantasi och noll kronor i plånboken, spännande kombination.

Första träningen för veckan

Åh, äntligen är jag så pass frisk att jag kan träna igen. Som jag har längtat! Jag tänkte först att jag skulle ha tränat som igår, fredags, men jag insåg själv att det är nog smart att vänta en dag till efter att jag blivit frisk innan jag tar mig till Sportlife Odenplan igen. Så sagt och gjort. Igår kväll bokade jag passet Zumba med den härliga kubanen som ledare. Lördagszumban är verkligen något som jag brukar se fram emot numer. Efter att jag har lärt mig stegen så kan jag anpassa dem efter mig själv och vad jag vill få ut av passet. De flesta stegen passar nämligen utmärkt för att köra igenom benen riktigt hårt och det är också vad jag gör. Vill man så kan man göra zumban till en vilodagsträning så att man bara går dit och rör på sig lite genom att skaka rumpa eller så gör man som jag och kör all in (folk tror nog jag är galen på passet).

I kroppen kändes det verkligen att jag hade varit sjuk en vecka, den var inte riktigt med i alla rörelser och jag blev snabbt trött. Det värsta kom dock när han helt plötsligt ändrar om i rutinen och byter håll på oss alla så vi kollar in i den andra spegeln i salen, vilket gör att jag hamnar längst fram bredvid honom. Skit också! Jag hade ju ställt mig på sidan lite längre bak just för att smälta in med min lite halvkrassa sjukfysik. Men det var bara att köra, det var den låten som man kan köra maximalt med ben i så det gick relativt bra ändå.

 

Nu är jag slut och trött och glad i hågen, dags för lunch för att sen göra mig iordning inför middagen ikväll. Hoppas ni alla får en bra lördag!

Snygga dagen

Dagen idag har gått från klarhet till klarhet (om man räknar bort det lilla missödet med byxorna imorse, som iofs blev till en bra grej).

Först förmiddagsshoppingen som gjorde att jag kom hem med ett par träningsbyxor, de jag visade tidigare idag, för 299 kr och sedan två stycken träningslinnen. Var nämligen in på Intersport innan jag skulle fara tillbaka mot skolan och där hade de just nu kampanj på linnet på bilden nedan. Köpte det blå i strl medium och sen ett i korall i strl large, den mindre storleken sitter lite tajtare som synes och jag antar att det är så det ska sitta, men jag tycker om när det inte sitter för tajt så det koralliga fungerar utmärkt nu tills några fler kilon har försvunnit. Använde det i korall på gymmet idag och oj vad jag kände mig snygg, väldigt bra linne som dessutom har inbyggd sporttop. Vad betalade jag då för dessa linnen? Tror priset låg på 180 kr/styck och var av märket Nike. Kan helt klart rekommendera er att springa dit och köpa, sköna och snygga.

Så träningen idag då, jag drog ju dit direkt efter duggan och körde ett överkroppspass. Tyvärr hade jag även glömt mitt gymschema hemma så kunde inte komma ihåg hur mycket jag tog senast och hur många reps så det blev att höfta lite. Det kändes åtminstone riktigt bra och idag fokuserade jag på att verkligen känna efter i varje övning och leta efter kontakt i rätt muskel så att jag får in tekniken innan jag lassar på tyngre, för tungt ska det bli och muskler ska jag få! Haha eller nåt… Jag är ingen expert på det där med gymmet, men ämnar läsa på lite framöver. Iallafall så efter 40 min av arm/axelplåga så satte jag mig på cykeln i 15 minuter som vanligt för att trycka ur det sista i passet.

Men nu är det helg och tillhörande helgmys. Jag firar veckan med lite Pepsi Max idag plus lättvaniljglass (60 kcal i 100 ml är en grej jag gillar!). Vet att jag tidigare sagt att jag allra helst söker efter rena produkter, men vissa saker såsom den här glassen har jag översyn med. Nu har jag hållt mig från söta grejer som godis etc i över två veckor och jag kände för lite glass ikväll, så självklart väljer jag då den som är smalast för att inte gå ifrån min matplanering för mycket. När det kommer till mat däremot så väljer jag så smalt som möjligt men kollar självklart innehållet för att se så att de inte haft i annat skit istället för fettet. Det finns oftast en gräns för de flesta livsmedel och när den nås för just det livsmedlet så börjar producenterna behöva tillsätta skit för att livsmedlet fortfarande ska smaka och ha en viss konsistens. Men mer om sådant i ett annat inlägg. Nu gör vi helg, vinet väntar jag med till imorgon!

Benpass och core

Usch så hemskt min dag började idag. Vaknar upp av mig själv eftersom jag stängt av mina väckarklockor då jag har ledig dag idag. Redan när jag ligger och drar mig i sängen börjar jag bli irriterad och arg, på vad har jag ingen aning om. I sängen ser jag till att boka ett Corepass på Sportlife kl 12.30, ska ju ändå gymma och då köra ett ben/mage-pass så då kan jag lika gärna köra ett benpass i gymmet för att sen gå in och knäcka magen totalt. Iallafall så när jag bokat passet känner jag hur jag blir mer och mer irriterad, fortfarande av okänd anledning och det är inget speciellt jag är irriterad på. Drog mig till slut iväg mot gymmet och hatade verkligen varje steg jag tog på promenaden dit, kände hur det fullkomligt kokade inom mig. På något sätt så visste jag ändå att ett pass på gymmet skulle verkligen hjälpa mitt humör, om det får mig att flyga av glädje annars så borde ett pass idag åtminstone få mig till en normalnivå på humöret.

Kom dit efter att ha vandrat i snöyra och försökte mig på ett leende till de i receptionen. Jag hade tagit mig dit, ett steg på rätt väg och nu blev det att springa in i gymmet och svettas ur min förbannelse.

Idag såg passet ut som följande, det blev lite ändringar i ordningen eftersom en del maskiner var upptagna, därför orkade jag inte lika många benpress som vanligt.

• .Utfall i smithmaskin (min hatövning eftersom den är så sjukt jobbig) 10 kg med 12/9/9 rep.
• Benpress halvliggandes 100 kg med 11/8/8 rep.
• Marklyft med hantlar på ett ben 8 kg i varje hand med 10/10/10 rep. (se klipp nedan)
• Utsida lår (maskin) 36 kg 3×12 rep.
• Insida lår (maskin) 36 kg 12/10/10 rep.

Fast jag har hantel i båda händerna och håller i dem under hela övningen

Det var det som hände i gymmet innan jag gick in på corepasset som var ett grymt pass idag. Nu var det inte CxWorx (vilket är LesMills förprogrammader) utan ett som ledaren själv gjort och som jag själv uppskattade mer. Det blev mer koncentrerat på att jobba med musklerna istället för att få upp flåset och köra i takt med musiken. Det är såhär ett corepass ska vara enligt mig, fokus på mage/rygg. Det här är ett pass som jag definitivt kommer försöka gå på varje vecka.

Självklart så avslutade jag mitt träningspass som vanligt med 15 min cykling.

Som ni kanske märker på skriften här mot slutet i inlägget så har även mitt humör gått upp i topp som vanligt igen. Nu älskar jag återigen livet och allt känns helst underbart.

Indoor walking + core

Precis hemkommen från ett pass Indoor Walking 45 min + CxWorx 30 min och jag kan lova er att jag vill bara lägga mig på golvet och tyna bort. IW har jag kört en gång tidigare, men eftersom det då var första gången vågade jag inte köra på för hårt eftersom jag inte visste hur mycket jag skulle orka eller vad som skulle komma härnäst. Eftersom det här var andra gången för mig så kände jag att nu kunde jag ösa järnet, så jag tog den trainern som var ledig (fullt pass idag) och insåg att jag fått en seg jäkel och jag kommer få arbeta hårt.

Passet var stentufft och jag försökte göra det så jobbigt som möjligt. Mitt tidigare så ljusgröna linne blev under passets gång mörkare och mörkare för att sedan vara genomsvettigt. Det är nu jag vet att jag jobbat stenhårt. Efter passet var slut och mina ben skakade så insåg jag att “FAN! jag har ett pass till att köra!!!” så det var bara att masa sig ut och in i nästa sal för att fortsätta med en halvtimmes core. Helskotta vad min mage fick stryk, orkade inte alls så mycket som jag brukade göra och hela min kropp kippade efter den sista energin som blodet kunde förmå sig att pressa ut i varje muskel. Trots min utmattade kropp så kom jag igenom passet levande och nu är jag återigen hemma i min egna lilla vrå.

Time to hit the shower för det är jag bannemig värd!

Summering av veckan

Då är det söndag ännu en gång och i sammanlagt två veckor har jag nu kört min nya satsning. Än så länge känns allt bra, jag hade ju en liten humördipp där i fredags, men det var lätt ordnat med ett pass zumba på lördagsmorgonen. Träningen denna vecka har sett ut som följande:

Zumba

Sorry för dålig uppdatering, har haft annat för mig och haft en liten dipp i humöret så det är därför. Nu är jag tillbaka med full fart!

Vi kan börja med torsdagens träning. Jag trodde ju att det var vilodag, men det var det ju inte alls så jag var till gymmet och körde arm/ryggpass som kändes bra men blev inte så slut som jag borde bli, tog det kanske lite för lugnt och med lite för mycket vila mellan seten. Det är något jag får tänka på till nästa gång. Det blev även 15 min cykling efter passet.

Maten höll jag inte så mycket koll på den dagen, åt resterna från kycklinggrytan jag gjorde tidigare under veckan och sen på kvällen var jag ut och åt på restaurang. Att gå ut och äta känns ändå som något där man bör släppa lite kontroll och unna sig att njuta. Sen får man ju ändå tänka på att man kanske inte behöver gå till McDonald’s och “njuta”.

Hur som haver. Fredagen blev min vilodag och det var nog det som gjorde mig lite hängig, saknade den härliga kicken jag får utav att träna och var mest trött hela dagen. Har sovit jättedåligt hela veckan så kan vara en bidragande orsak till min hängighet.

Så nu är vi framme till dagens datum. Skulle ta sovmorgon tänkte jag så jag stängde av alla alarm, men jag vaknade ändå av mig själv runt 10-tiden, älskar att jag inte är någon riktig sjusovare egentligen. Vid 10 gick jag därför upp och käkade frukost och myste lite för mig själv innan jag vid 11.15 gick iväg för att köra zumba på Sportlife Odenplan som började kl 12. Det tar mig ca 20 min att gå dit vilket känns som en lagom uppvärmning.

Zumbapasset idag var jättebra, det var samma ledare som förra lördagen men då måste han ha varit bakis för idag var det ett helt annat tempo på honom och jag njöt av varje sekund. Böjde på benen lite extra, vickade mer på rumpan och bara körde. Så skönt och välbehövligt för att få mig glad igen! När passet var över efter 60 min så gick jag ut i gymmet och fortsatte 15 min på crosstrainern för att mjölka ur det sista ur kroppen innan jag skulle powerwalka hem igen.

Så, allt som allt blev det idag (kcal-beräkningen är enligt matdagboken.se):

• 40 min powerwalk (ca 200 kcal)
• 55 min Zumba (ca 320 kcal)
• 15 min crosstrainer (ca 120 kcal)
• Totalt: ca 640 kcal (