Next time: 150 kg benpress

Idag blev det ett benpass där jag hade ställt in mig för flera dagar sen att jag skulle köra hårt. Det är slut med fjässandet med 100 kg benpress. Började med 100 kg förut just för att jag inte hade kört benpress på länge och ville få rörelsen samt inte påfresta knän och liknande för hårt från början. Men nu känner jag mig klar med de låga vikterna så idag satsade jag på 130 kg. Det var jobbigt helt klart, men klarar mer än väl 12 reps i 3 set så det blir att köra på med 150 kg nästa gång. Kommer gå sjukt bra och mina ben kommer skallra som tusan efter det hoppas jag. 150 kg låter så sjukt mycket, men tänker man efter så är varken det eller 100 kg särskilt mycket, ens kropp väger ju en del, min egen ligger ju på 70-80 spannet så om man tänker på att benen ska bära detta så är man ju redan uppe på 70 kg. Att lägga på 30 kg till är inte särskilt mycket, därav mitt användande av ordet “fjässa”.

Det är denna typ av benpress jag kör. Klicka på bilden för att komma till bildkällan.

Gjorde såklart inte bara benpress på passet idag, blev även utfall (som jag tidigare sagt är min hatövning), enbensmarklyft med hantlar, lite utsida/insida lår samt en hel del coreövningar. Väljer att inte göra några vadövningar då de redan är alldeles för stora för sitt egna bästa (och nej, det är inte fett, de är stenhårda när jag spänner dem). Avslutade sedan passet med 15 min cykel för att få svettas ut det sista.

Efter detta pass kunde jag inte för min värld förstå hur de har kunnat placera omklädningsrummet en trappa ner, hur ska jag lyckas ta mig ner för en brant trappa när benen är som spaghetti?! Jag tog mig åtminstone ner, men det var då skakigt.

Våren har kikat förbi

Vilken underbar dag vi har haft idag, inte sant? Strålande solsken, 12 grader varmt och enbart vatten på gatorna som vittnar om snön som smält bort. Gårdagens jobbiga tankar har smält bort tillsammans med snön, väldigt skönt även om jag förstår att även positiviteten ibland vill ta sig en dag ledigt och det kan den faktiskt få göra bara den inställer sig för arbete så fort som möjligt igen.

Idag har jag varit på lediga sidan. Vi gjorde klart våra skoluppgifter inför fredagen redan igår så idag har jag inte ägnat många tankar till plugget inte. Istället spenderade jag morgonen med några goa avsnitt av Hart of Dixie, Gossip Girl och 2 Broke Girls, enbart typiska tjejserier. Efter det drog jag iväg till gymmet för ett överkroppspass som blev riktigt bra, musklerna fick sig ett redigt kok stryk samtidigt som benen mina ömmar starkt från gårdagens benpass. Det hela avslutades med 15 min cykling och sedan mycket stretching (även av benen så jag slipper fortsätta gå som ett kylskåp).

Så allt som allt har det varit en riktigt bra dag som bra blev bättre sen när resultatet från dugga 2 kom ut och jag fick det bekräftat att jag nu har full pott på båda duggorna. Känns så jäkla bra och ännu häftigare känns det när vi endast är 10 st av alla 600 som läser kursen som har fått alla rätt på båda. Man ska väl inte jämföra egentligen men för mig är det som en stor bekräftelse i att jag gjorde helt rätt beslut i höstas när jag bestämde mig för att hoppa av juridiken till förmån för ekonomin, det är helt enkelt här jag ska vara.

Back from the sick…

Nä, jag har inte glömt bort bloggen eller mitt mål. Absolut inte! Det är tyvärr så att jag har varit sjuk till och från de sista tre veckorna vilket har varit väldigt enerverande för mig. Hatar när mina planer grusas, när mitt flow bryts och jag blir tvingad till att ta det lugnt. På grund av det hade jag absolut ingen lust att blogga och visste för den delen inte vad jag skulle skriva, detta är ju en blogg om min kamp mot målet och inte en skolblogg.

Nog om sjukdom och deppigheter, det har jag fått nog av de senaste 3 veckorna. Nu är det dags att börja om på ny kula, eller kanske snarare fortsätta på kulan jag började på i mitten på januari. Planen är att jag ska dra mig iväg till gymmet för första gången på 2 veckor nu ikväll, dock är jag skittrött och orkar egentligen inte alls men jag vet att det skulle göra mig gott och att jag måste ta tag i det nu på en gång för att det inte ska rinna ut i sanden. Så med det sagt och officiellt tillkännagett så måste jag helt enkelt byta om och dra mig bortöver mot Sportlife alldeles strax.

När jag kommer hem ska ni också få reda på hur viktresan sett ut de här två veckorna när jag inte redovisat något resultat för er (för vägt mig på måndagsmorgnarna, det har jag då gjort iallafall!)

Benpass och core

Usch så hemskt min dag började idag. Vaknar upp av mig själv eftersom jag stängt av mina väckarklockor då jag har ledig dag idag. Redan när jag ligger och drar mig i sängen börjar jag bli irriterad och arg, på vad har jag ingen aning om. I sängen ser jag till att boka ett Corepass på Sportlife kl 12.30, ska ju ändå gymma och då köra ett ben/mage-pass så då kan jag lika gärna köra ett benpass i gymmet för att sen gå in och knäcka magen totalt. Iallafall så när jag bokat passet känner jag hur jag blir mer och mer irriterad, fortfarande av okänd anledning och det är inget speciellt jag är irriterad på. Drog mig till slut iväg mot gymmet och hatade verkligen varje steg jag tog på promenaden dit, kände hur det fullkomligt kokade inom mig. På något sätt så visste jag ändå att ett pass på gymmet skulle verkligen hjälpa mitt humör, om det får mig att flyga av glädje annars så borde ett pass idag åtminstone få mig till en normalnivå på humöret.

Kom dit efter att ha vandrat i snöyra och försökte mig på ett leende till de i receptionen. Jag hade tagit mig dit, ett steg på rätt väg och nu blev det att springa in i gymmet och svettas ur min förbannelse.

Idag såg passet ut som följande, det blev lite ändringar i ordningen eftersom en del maskiner var upptagna, därför orkade jag inte lika många benpress som vanligt.

• .Utfall i smithmaskin (min hatövning eftersom den är så sjukt jobbig) 10 kg med 12/9/9 rep.
• Benpress halvliggandes 100 kg med 11/8/8 rep.
• Marklyft med hantlar på ett ben 8 kg i varje hand med 10/10/10 rep. (se klipp nedan)
• Utsida lår (maskin) 36 kg 3×12 rep.
• Insida lår (maskin) 36 kg 12/10/10 rep.

Fast jag har hantel i båda händerna och håller i dem under hela övningen

Det var det som hände i gymmet innan jag gick in på corepasset som var ett grymt pass idag. Nu var det inte CxWorx (vilket är LesMills förprogrammader) utan ett som ledaren själv gjort och som jag själv uppskattade mer. Det blev mer koncentrerat på att jobba med musklerna istället för att få upp flåset och köra i takt med musiken. Det är såhär ett corepass ska vara enligt mig, fokus på mage/rygg. Det här är ett pass som jag definitivt kommer försöka gå på varje vecka.

Självklart så avslutade jag mitt träningspass som vanligt med 15 min cykling.

Som ni kanske märker på skriften här mot slutet i inlägget så har även mitt humör gått upp i topp som vanligt igen. Nu älskar jag återigen livet och allt känns helst underbart.

Summering av veckan

Då är det söndag ännu en gång och i sammanlagt två veckor har jag nu kört min nya satsning. Än så länge känns allt bra, jag hade ju en liten humördipp där i fredags, men det var lätt ordnat med ett pass zumba på lördagsmorgonen. Träningen denna vecka har sett ut som följande:

Zumba

Sorry för dålig uppdatering, har haft annat för mig och haft en liten dipp i humöret så det är därför. Nu är jag tillbaka med full fart!

Vi kan börja med torsdagens träning. Jag trodde ju att det var vilodag, men det var det ju inte alls så jag var till gymmet och körde arm/ryggpass som kändes bra men blev inte så slut som jag borde bli, tog det kanske lite för lugnt och med lite för mycket vila mellan seten. Det är något jag får tänka på till nästa gång. Det blev även 15 min cykling efter passet.

Maten höll jag inte så mycket koll på den dagen, åt resterna från kycklinggrytan jag gjorde tidigare under veckan och sen på kvällen var jag ut och åt på restaurang. Att gå ut och äta känns ändå som något där man bör släppa lite kontroll och unna sig att njuta. Sen får man ju ändå tänka på att man kanske inte behöver gå till McDonald’s och “njuta”.

Hur som haver. Fredagen blev min vilodag och det var nog det som gjorde mig lite hängig, saknade den härliga kicken jag får utav att träna och var mest trött hela dagen. Har sovit jättedåligt hela veckan så kan vara en bidragande orsak till min hängighet.

Så nu är vi framme till dagens datum. Skulle ta sovmorgon tänkte jag så jag stängde av alla alarm, men jag vaknade ändå av mig själv runt 10-tiden, älskar att jag inte är någon riktig sjusovare egentligen. Vid 10 gick jag därför upp och käkade frukost och myste lite för mig själv innan jag vid 11.15 gick iväg för att köra zumba på Sportlife Odenplan som började kl 12. Det tar mig ca 20 min att gå dit vilket känns som en lagom uppvärmning.

Zumbapasset idag var jättebra, det var samma ledare som förra lördagen men då måste han ha varit bakis för idag var det ett helt annat tempo på honom och jag njöt av varje sekund. Böjde på benen lite extra, vickade mer på rumpan och bara körde. Så skönt och välbehövligt för att få mig glad igen! När passet var över efter 60 min så gick jag ut i gymmet och fortsatte 15 min på crosstrainern för att mjölka ur det sista ur kroppen innan jag skulle powerwalka hem igen.

Så, allt som allt blev det idag (kcal-beräkningen är enligt matdagboken.se):

• 40 min powerwalk (ca 200 kcal)
• 55 min Zumba (ca 320 kcal)
• 15 min crosstrainer (ca 120 kcal)
• Totalt: ca 640 kcal (

Dagvild

Men hallå… Det är ju torsdag idag, torsdag vecka 4 vilket betyder att mitt schema inte ser ut som förra veckan. Idag är alltså ingen vilodag, har seminarium kl 15-17 idag och inte föreläsning kl 9 som jag trodde. När jag har seminarium på eftermiddagen kör jag alltid gym på morgonen kl 10 och när jag har föreläsning så går jag på pass på kvällen. Föreläsningen är imorgon fredag men kör den dagen som vilodag istället eftersom det ändå inte går några roliga pass på fredagseftermiddagarna.

Onsdagsträning

Det var en seg dag idag. Hade svårt att somna igår kväll så jag valde att ta sovmorgon. Vaknade inte förrän vid 11-tiden imorse och var alldeles för opepp på gym. Men jag har lovat mig själv att jag ska klara detta och jag tänker inte svika mig själv så därför lät jag det ta sin lilla tid imorse. Åt frukost i godan ro och myste runt. Blev mer och mer opepp på att gå iväg till gymmet så till slut fick jag säga till mig själv att såhär får det inte vara, “kom ihåg hur skönt det var igår och alla de andra dagarna”. Så efter några sparkar i arslet så tog jag mig iväg till gymmet där jag körde ett ben och corepass med avslutande 15 min cykling.

Svettades som jag vet inte vad under passet, kändes sjukt skönt och peppande inför fredagens överkroppspass. Imorgon är det nämligen vilodag.

En av de övningar jag gjorde idag. Finns tydligen en svårare också som kallas Pike, den får nog vänta på sig 😀

Dagens träning

Idag hade jag planerat för en sväng på gymmet och så blev det också. Drog ner till gymmet vid 10-tiden, tog bussen dit eftersom jag tog tjockjacka och vanliga kläder på mig dit så jag kunde åka direkt till skolan efteråt.

Alltid på förmiddagarna brukar det vara skolklasser på Sportlife Odenplan, fullt med hormonstinna tonårspojkar som sitter och ser coola ut på maskinerna samtidigt som de kanske gör två reps och sen snackar de resten av tiden. Fine med mig om det inte vore för att de sitter i vägen. Suckar man tillräckligt högt fattar de i och för sig oftast och flyttar sig.

Dagens pass blev ett arm och ryggpass, vet inte om det kallas rygg när det är axlar/skuldror men i brist på annat förklarande ord så säger vi arm/rygg helt enkelt. Passet kändes jättebra och jag var full av energi. Avklarade passet på 40 min och gick sedan för att köra lite avslutande kondition. Min favorit där är “stolcykeln”, tränaren på MåBättre i Falun rekommenderade den för mig eftersom man får upp pulsen samtidigt som man kan sitta och läsa en tidning vilket gör att man glömmer bort tiden. Dock var denna upptagen idag så jag började med crosstrainern i 7 min för att sedan ta en av stolcyklarna när den blev ledig och fortsatte där i 23 min. Så allt som allt blev det 30 min kondition efteråt.

Klicka på bilden för att komma till bildkällan

När jag la in detta i min shapeup app så visade det sig att jag hade förbrukat drygt 600 kcal under mitt pass vilket känns riktigt gött. Jag brukar dock vara lite skeptiskt mot såna här beräkningar eftersom det är svårt att bedöma sin insats och hur duktig kroppen är i övrigt så man får ta resultaten med en nypa salt.

Nu är det dags för sängen eftersom imorgon är det föreläsning 9-12

Dagens träning

Imorse var jag helt galet trött. Väckarklockan började tjuta vid halv nio som vanligt men handen letade vant efter avstängningsknappen. Några minuter senare kör radion igång och handen letar än en gång vant upp volymknappen. Så det blev en lång sovmorgon till att jag gick upp strax innan tio.

Hade planerat ett tidigt gympass vid tiosnåret, men jag valde efter min sovmorgon att ta det lilla lugna och äta frukost och mysa för mig själv lite först. Så runt halv tolv kom jag äntligen iväg, powerwalkade till Sportlife Odenplan (2 km) som uppvärmning och körde sedan ett rygg/armpass som kändes riktigt bra. Fram till nu har jag mest fjässgymmat så nu kände jag det var dags att ta i ordentligt. Ökade vikterna på nästan allt och pressade mig till max. Avslutade sedan med cykling i 20 minuter och toppade med powerwalk de 2 kilometrarna hem igen.

Nu? Dags att göra mig iordning för ett glas vin med en vän!